¿Te sientes constantemente fatigado incluso después de dormir bien y sin hacer actividades físicamente agotadoras? La falta de ciertos nutrientes importantes puede estar interrumpiendo algunas de las funciones vitales de su cuerpo que podrían estar desacelerando. No ignore su cansancio y tome medidas activas para averiguar qué necesita su cuerpo.
Aquí hay deficiencias nutricionales que pueden ser estragos en sus niveles de energía.
Hierro
No tener suficiente hierro en tu cuerpo puede hacerte sentir letárgico, con sueño y opaco. Me pregunto, ¿qué hace este importante nutriente? Ayuda a producir hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que ayudan a transportar oxígeno alrededor de su cuerpo sin suficientes niveles de oxígeno, uno puede sentirse constantemente cansado y fatigado.
Coma un montón de lentejas, espinacas, legumbres, col rizada, etc. para obtener suficiente hierro de la dieta. Si tiene deficiencia, solicite a su médico que le recomiende un suplemento.
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¿Alguna vez ha considerado tomar suplementos para deficiencias nutricionales?
Magnesio
Entre los nutrientes esenciales que pueden alimentar su cuerpo y hacer que se sienta saludable, enérgico e incluso alegre, es el magnesio. Sin este importante mineral, su cuerpo puede no producir suficiente energía. El magnesio ayuda a la producción de ATP, la principal fuente de energía para sus células. Con niveles insuficientes de magnesio, uno puede experimentar falta de energía, fatiga y debilidad.
El magnesio también juega un papel clave en la función muscular, la señalización nerviosa y la regulación del estrés. Una deficiencia de magnesio puede provocar calambres musculares, mal sueño y fatiga mental.
Las fuentes importantes de magnesio incluyen vegetales de hoja verde, nueces y semillas, productos de soja y maní, entre otros.
Vitamina B12
Una de las razones por las que puede sentirse inexplicable fatiga podría ser una deficiencia en la vitamina B12, un nutriente muy importante que se necesita en el cuerpo para la producción de glóbulos rojos y el apoyo al cerebro y la función nerviosa. También es importante para la producción de ADN. Es probable que las personas enfrenten fatiga, debilidad, niebla cerebral y otros problemas relacionados con el nervio cuando son deficientes en vitamina B12.
La vitamina B12 se encuentra en productos animales como carne, pescado, huevos, lácteos y alimentos fortificados como cereales y leche a base de plantas.
Omega-3
Omega-3 particularmente EPA y DHA, podría ayudar a reducir la fatiga. Si no tiene suficiente nutriente en sus alimentos, podría conducir a una fatiga persistente y baja energía. Nutrientes muy vitales para la función cerebral, ayuda a mejorar la concentración, el enfoque y la productividad general. También son necesarios para una circulación saludable y reducir la inflamación.
Coma pescado graso (como salmón y caballa), semillas de lino, semillas de chía, nueces y suplementos a base de algas para mantener los niveles de omega-3 en el cuerpo.
Vitamina D
A menudo llamada vitamina del sol, la vitamina D juega un papel vital en el mantenimiento de los niveles de energía, el estado de ánimo y la salud inmune. Una deficiencia en la vitamina D puede conducir a fatiga persistente, debilidad muscular, bajo estado de ánimo e incluso trastornos del sueño. Dado que el cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar, la falta de tiempo al aire libre o el uso de protección solar pesada puede contribuir a su deficiencia.
Para mantener niveles adecuados, apunte a la exposición regular al sol, consuma alimentos como pescado graso, yemas de huevo y alternativas de lácteos o plantas fortificadas. También puede pedirle a su médico suplementos en caso de que tenga deficiencia.
