En una misión a esculpir tus glúteos? No siempre tiene que ser sobre sentadillas y empuje – Los sobornos por cable merecen un lugar permanente en su rutina.
Obtenga el movimiento correcto, golpéelo desde diferentes ángulos y se convierte en una de las formas más efectivas de dar forma y definir su parte inferior del cuerpo. No solo estás moviendo la pierna: estás apretando cada representante para encender el glúteo Max, Med y Minimus. El trío completo se involucra cuando el formulario es sólido.
Los sobornos te permiten aislar y mantener el control de una manera que es difícil de igualar con grandes ascensores. Puedes ir directamente hacia atrás, cruzar hacia atrás o levantarte a un lado para trabajar todos los ángulos. Golpeará diferentes fibras, construirá una forma redondeada y apretará todo, desde la parte superior de los glúteos hasta las caderas externas. Cuando se hace constantemente, los sobornos pueden esculpir, levantar y refinar su forma. Y en mi experiencia como entrenador personal calificado y nivel profesional carroceroHe aquí por qué la correa de tobillo correcta marca la diferencia.
¿Por qué necesitas una correa para el tobillo?
Tener tu propia correa es algo más que higiene. Se trata de eficiencia. Cuando estás en el gimnasio con un plan de entrenamiento claro, lo último que quieres es perder el tiempo buscando equipos que puedan ser utilizables o no. Saber que tu correa está en tu bolsa significa una menos variable, y más tiempo dedicado al ejercicio.
La otra razón por la que importa? Posicionamiento. Una correa bien ajustada le permite ingresar a la alineación correcta y moverse a través del rango de movimiento completo sin el cambio de accesorio o excavación.
Qué buscar en una correa de tobillo
La comodidad es clave. La correa debe sentirse segura alrededor del tobillo sin cortar. Algunos tienen forro suave o relleno agregado, lo cual es útil, especialmente si está entrenando en pantalones cortos o usando cargas más pesadas. Un diseño limpio y simple que se ajusta perfectamente a su bolsa de gimnasia es ideal: no hay necesidad de nada voluminoso o demasiado diseñado.
La fijación debe ser segura y fácil de ajustar. Velcro es estándar, pero debe agarrarse firmemente y mantenerse después de un uso riguroso. Cuando se trata de cómo se incluye en la máquina, un bucle de metal fuerte y bien colocado (o dos, dependiendo del ejercicio) le brinda un mejor equilibrio y fluye a través de cada representante.
Los mejores ejercicios para correas de tobillo
Una vez que tuve la correa de tobillo correcta, el entrenamiento de cable se sintió completamente diferente. Podría moverme mejor, mantener la forma y aislar exactamente lo que quería trabajar.
Las sobornos de los glúteos son el punto de partida obvio, pero siempre varío los ángulos: hacia atrás, ligeramente a través del cuerpo y hacia un lado. También agrego rizos de isquiotibiales de pie usando un cable bajo y ocasionalmente movimientos centrados en el núcleo donde la correa ayuda a anclar mis pies.
Este tipo de movimientos son finalistas tranquilos, efectivos cuando se hacen con control e intención. Para dar forma, endurecer y crear definición, especialmente cuando se combinan con elevadores más pesados, son una parte no negociable de mi entrenamiento de glúteos.
