Antes de mediados de enero de 2025, cuando me enfrenté a mi preparación para el PCT de 2025 con seriedad, no había hecho ningún entrenamiento con pesas, nunca. Si bien soy una persona generalmente activa, en forma y no tengo lesiones graves ni problemas médicos, soy consciente de que la caminata PCT será un desafío físico y una tensión en mi cuerpo como nunca antes había experimentado. También sé que el mayor riesgo para completar la caminata de 4260 km (aparte de quedarnos sin dinero) son las lesiones.
He hecho de la prioridad hacer todo lo posible en la preparación para evitar lesiones. Un enfoque que estoy adoptando en este sentido es mantener la práctica regular de yoga que he desarrollado durante los últimos 20 años, y practicar lo que predico como profesor de yoga con respecto al movimiento consciente y «escuchar a tu cuerpo». El yoga y los estiramientos después de hacer senderismo son prácticamente parte de mi estructura de ser y algo que me resulta muy natural. A pesar de que no llevaré una colchoneta de yoga en el camino, sé que encontraré momentos y oportunidades para mi práctica a lo largo de los 140 días que estamos en el camino.
Otro enfoque es desarrollar fuerza y entrenar mi cuerpo para transportar cargas pesadas en el período previo a nuestra fecha de inicio del 13 de mayo. Como regalo de Navidad de mis padres, recibí un montón de sesiones con un entrenador personal que se especializa en entrenamiento con pesas y que tiene un entusiasmo particular por «levantar pesas». Ilana Stuart es una entrenadora personal con sede en Hermanus, una pintoresca ciudad en el Cabo Occidental de Sudáfrica, a unos 90 minutos en coche de Ciudad del Cabo. ¡Ilana me ha abierto un mundo completamente nuevo! Comencé a sentir el beneficio del entrenamiento después de solo 3 de sus sesiones de horas. Ahora llevo alrededor de 12 sesiones, y no solo estoy más fuerte de lo que he sido en mi vida, sino que lo soy Amoroso en cada momento del entrenamiento.
Aquí están las 5 razones principales por las que considero que el entrenamiento con pesas debería ser parte de los preparativos de todos para caminar:
1. Disminuye los riesgos de caídas
Este estudio reciente muestra que el entrenamiento con pesas puede reducir el riesgo de caídas. El estudio se realizó pensando en las personas mayores, centrándose en el ejercicio como una forma de mantener una movilidad segura, pero creo que nos brinda algunas ideas útiles sobre cómo el entrenamiento con pesas puede mantenernos erguidos en terrenos difíciles con mochilas pesadas. Cuando entrenas con pesas con movimientos complejos (como en el programa de ejercicios que Ilana ha establecido para mí, detallado a continuación), desarrollas fuerza y estabilidad. Se estabiliza mucho en la parte baja de la espalda y el tronco para mantener la estabilidad sobre…
