El fin de semana está casi aquí, y buenas noticias: está programada para ser un Scorcher, con temperaturas que superan los 26 grados el domingo.
Con 56,000 corredores listos para salir a las calles de la capital, ser preparado es esencial si desea evitar el golpe de calor, la puesta de sol y, de hecho, no terminar la carrera.
Charlamos a algunos expertos Acerca de cómo hacerlo bien: Tom Bishop, un corredor experimentado que rompió el récord del Triatlón de Ironman el año pasado (anteriormente en poder de Alistair Brownlee), y Sian Rainsley, un ganador del Triatlón de la Copa Mundial que ha competido en los Juegos de la Commonwealth, y que está en la próxima carrera en Yokohama en mayo.
Para Bishop, una parte clave de jefes de la carrera no se está ejecutando demasiado de antemano.
«Comenzando con su temperatura central lo más baja posible le dará a su cuerpo más oportunidades de correr en condiciones de calor, en lugar de comenzar caliente y nervioso», dice. «Trate de relajarse, encontrar sombra y mantener su calentamiento mínimo. Por supuesto, el calentamiento sigue siendo importante, pero en el calor, no necesita presionarlo tanto».
(Dominic Lipinski/PA)
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Por extraño que parezca, lo que usas para correr un maratón realmente importa. Si bien es importante no romper en su equipo el día de la carrera, no hay nada peor que darse cuenta de que un par de entrenadores o camisa se siente incómodo y se compromete a usarlo durante las próximas tres horas, también es importante prepararse.
«Las condiciones de calor aumentarán la tasa de sudor y eso puede causar más irritación con el roce e incluso las ampollas», dice Bishop. «Encuentra un kit que sabes que es cómodo incluso cuando está húmedo e invierte en un buen par de calcetines. Obviamente, no olvides las gafas de sol y un sombrero para mantener el sol fuera de tu cara».
Un buen lugar para comenzar a buscar esto es Betty sudorosa: Sus camisas y chalecos de carrera son aireados y frescos, siempre una ventaja.
«Para correr en condiciones de calor y maratón, debe estar bien alimentado e hidratado unos días antes para que no esté tratando de entrar en pánico y comer la mañana de su carrera», agrega Bishop.
«La mejor manera de hacerlo es aumentar la cantidad de bocadillos y bebidas nutritivas que tiene, pero el tamaño de las comidas no necesita cambiar, solo una porción adicional de arroz o pasta».
Con el aumento de los tamaños de las porciones, asegúrese de aumentar la ingesta de líquidos también. Esto no tiene que ser agua; de hecho, los jugos de frutas, el agua de coco y las mezclas de electrolitos agregados al agua ayudarán, así como bebidas isotónicas como Lucozade.
El día de la carrera en sí, la estrategia debe ser «asumir fluidos y combustir poco y con frecuencia». Para Bishop, tener algo pequeño en cada estación de ayuda realmente ayuda, especialmente en la mitad final de la carrera.
Rainsley está de acuerdo: su consejo no es apresurar las estaciones de hidratación. «Asegúrese de obtener todo el líquido y la nutrición que necesita, incluso si está ocupado con otros corredores», dice ella.
«Algunos segundos adicionales rehidratación y combustible pueden ser lo que te ahorra minutos en las etapas posteriores de la carrera».
Para obtener más información sobre dónde encontrar todas las estaciones de hidratación, que están espaciadas a intervalos de tres millas a lo largo del curso, y ofrecen agua mineral, así como bebidas y geles de Lucozade. aquí.
No olvides el cuidado de la piel
(Zac Goodwin/PA)
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Sí, la crema solar es importante. Después de todo, está pasando horas bajo el sol de hornear, y un sol solo protegerá la cara (y se suda muy rápido), así que invierta en un buen factor 50.
«Es probable que esté corriendo por el punto más fuerte del día», señala Bishop. «Las quemaduras solares pueden hacer que se calienta mucho más rápido que sin ella, lo que puede provocar agotamiento del calor».
En términos de producto, Rainsley aconseja algo «que proteja su piel y se sienta ligero y cómodo para hacer ejercicio. Las dos últimas cosas que desea son las quemaduras solares o un producto grasiento e inquebrantable. ¡Dussl es mi favorito!»
Agradablemente, DUSL Se duplica como un producto para el cuidado de la piel y un protector UV: por lo que es una buena opción para el festival de sudor de un maratón. Además, bloquea la contaminación; Otra necesidad en las calles con pesas de automóviles de Londres.
Enfriar correctamente también es importante
Has completado la carrera; ¡Hurra! Pero todavía hay trabajo por hacer: a saber, enfriar, hidratar y no golpear las bebidas alcohólicas de inmediato. Incluso si su familia ha aparecido una botella de prosecco para celebrar.
«Después de la carrera, permita que su cuerpo se enfríe. En toda la emoción (¡y con razón!) Es fácil dejarse llevar, pero acaba de lograr un maratón, y su cuerpo estará agradecido por unos minutos a la sombra después de la carrera», dice Rainsley. «Nuevamente, rehidrate lo antes posible».
